Эй, Толстый!

😏Как тело внушает аппетит

Теперь ты знаешь, какую свинью могут подложить дробное питание и перекусы.

Пора разобрать на пальцах аксиому:
❗Чем дольше не ешь, тем меньше хочешь

Сладкая парочка гормонов управляет частотой питания:
I. Инсулин | Insulin. Мощный провокатор аппетита и выключатель жиросжигания. Активирует режим - чем больше ешь, тем выше аппетит. Поэтому тяжело остановиться, когда ешь углеводы. Они поднимают инсулин выше всех. Также он поднимается в ответ на любой прием пищи. Частое питание мешает инсулину упасть, что поддерживает фоновое чувство голода и не дает телу питаться запасами жира.

II. Грелин | Ghrelin. Гормон - привычка. Если всегда обедаешь в 13.00, то к 13.00 конц. грелина в крови наивысшая: урчит живот, мозг включает мысли о еде.
Так, по совету диетололога с 1к̶анала заставляешь себя не пропускать завтрак и есть 6 раз в день. Сперва тяжело: ты никогда не завтракал(а) и ел(а) 2-3 раза в день. Но потом привыкаешь. И теперь тело само требует еду 6 раз в день в одно и то же время.

☝🏻Задумайся! Можно внушить телу привычку поднимать грелин и ты будешь хотеть есть без настоящей потребности (голода). Это и есть аппетит. Безумно, не правда ли?

🤔Когда не ешь дольше обычного | пропускаешь привычный прием пищи:
1. Снижается инсулин, поднятый прошлым приемом пищи. Тело начинает питаться запасами.
2. Грелин привычно взлетает ко времени еды. Чувствуешь сильное желание поесть. Не важно, поешь или нет - грелин возвращается в норму и голод проходит.
3. Исследование[1]: За 3 дня без еды у испытуемых постепенно снижался грелин.
⚠️А по-русски: чем дольше не ешь, тем меньше привычное чувство голода.

Для тех, кто хочет действовать:
1. На кето-питании самые низкие уровни инсулина и грелина. Это лучший тип питания для контроля голода.
2. Любые стратегии голодания тренируют тело меньше хотеть есть. Выбирай: периодическое или продленное.

👂🏻Слышишь? Трещит шаблон верующих, что со временем голод становится только сильнее.
Я сам верил в это раньше, пока не испытал на себе. А теперь еще хватаюсь, что отучил многих подопечных постоянно хотеть есть.

А ты боишься чувства голода?
😎Нет / спокойно переношу
😱Да / стараюсь не допускать

www.tg-me.com/us/Эй Толстый& 33;/com.tolstota/256

26.8K viewsedited  Jun 15, 2019 at 07:07

😏Как тело внушает аппетит

Теперь ты знаешь, какую свинью могут подложить дробное питание и перекусы.

Пора разобрать на пальцах аксиому:
❗Чем дольше не ешь, тем меньше хочешь

Сладкая парочка гормонов управляет частотой питания:
I. Инсулин | Insulin. Мощный провокатор аппетита и выключатель жиросжигания. Активирует режим - чем больше ешь, тем выше аппетит. Поэтому тяжело остановиться, когда ешь углеводы. Они поднимают инсулин выше всех. Также он поднимается в ответ на любой прием пищи. Частое питание мешает инсулину упасть, что поддерживает фоновое чувство голода и не дает телу питаться запасами жира.

II. Грелин | Ghrelin. Гормон - привычка. Если всегда обедаешь в 13.00, то к 13.00 конц. грелина в крови наивысшая: урчит живот, мозг включает мысли о еде.
Так, по совету диетололога с 1к̶анала заставляешь себя не пропускать завтрак и есть 6 раз в день. Сперва тяжело: ты никогда не завтракал(а) и ел(а) 2-3 раза в день. Но потом привыкаешь. И теперь тело само требует еду 6 раз в день в одно и то же время.

☝🏻Задумайся! Можно внушить телу привычку поднимать грелин и ты будешь хотеть есть без настоящей потребности (голода). Это и есть аппетит. Безумно, не правда ли?

🤔Когда не ешь дольше обычного | пропускаешь привычный прием пищи:
1. Снижается инсулин, поднятый прошлым приемом пищи. Тело начинает питаться запасами.
2. Грелин привычно взлетает ко времени еды. Чувствуешь сильное желание поесть. Не важно, поешь или нет - грелин возвращается в норму и голод проходит.
3. Исследование[1]: За 3 дня без еды у испытуемых постепенно снижался грелин.
⚠️А по-русски: чем дольше не ешь, тем меньше привычное чувство голода.

Для тех, кто хочет действовать:
1. На кето-питании самые низкие уровни инсулина и грелина. Это лучший тип питания для контроля голода.
2. Любые стратегии голодания тренируют тело меньше хотеть есть. Выбирай: периодическое или продленное.

👂🏻Слышишь? Трещит шаблон верующих, что со временем голод становится только сильнее.
Я сам верил в это раньше, пока не испытал на себе. А теперь еще хватаюсь, что отучил многих подопечных постоянно хотеть есть.

А ты боишься чувства голода?
😎Нет / спокойно переношу
😱Да / стараюсь не допускать

BY Эй, Толстый!